今天小婵给大家分享一套女性理疗瑜伽序列，针对盆腔区域，经常练习能促进盆腔毒素排出，加快盆腔血液循环，滋养盆腔，保持年轻态。伽人们赶快跟小婵一起做起来吧，美丽在于不断地运动哦!

　　01.坐立侧伸展

　　●简易坐准备

　　●吸气，延展脊柱

　　●呼气，右手伸直向上

　　●身体往左侧侧屈

　　●停留10个呼吸，换另一边

　　02.下犬式

　　●进入下犬式

　　●调整5-8个呼吸

　　03.蜥蜴式

　　●从下犬式进入蜥蜴式

　　●左腿屈膝向前，右髋下沉

　　●核心收紧，脊柱延展

　　●停留10个呼吸换另一侧

　　●回到下犬式等待

　　04.侧角伸展式

　　●从下犬式进入侧角式

　　●右腿屈膝向前

　　●右手落在右脚内侧

　　●吸气，左手伸直向上

　　●停留8个呼吸

　　05.三角伸展式

　　●进入三角伸展式

　　●右手放在右侧脚踝

　　●吸气，左手伸直向上

　　●骨盆中立位，脊柱延展

　　●停留8个呼吸

　　●从体式04-05换边练习

　　06.鸟王式

　　●进入鸟王式

　　●双腿相互缠绕，右腿在上

　　●双手合十于胸前

　　●停留8个呼吸，上下腿交换

　　07.蹲坐式

　　●进入下蹲式

　　●脚尖、膝盖微微向外

　　●呼气，收紧核心、会阴

　　●脊柱延展，停留10个呼吸

　　08.婴儿式

　　●进入婴儿式，双膝跪地

　　●呼气，收紧核心

　　●身体前屈，前额贴地

　　●双肩放松，停留1分钟