截止目前，全国有约15万间瑜伽馆，50万瑜伽老师，覆盖2000多万练习者。随着练习者和老师人数迅速增长，整个行业受到越来越多的关注。　记得曾经有瑜伽老师如是说：「当你教完一堂课，如果学生感觉很好，那是因为瑜伽本身就是这么美好;如果学生感觉糟糕，需要反思的是，你为什么没有能够让他们体验到真正的瑜伽。」

　　与此同时，对瑜伽的偏见和质疑声不绝于耳。其中关于「瑜伽伤」「瑜伽病」等是传播最为广泛的。

　　今天和大家分享 Yoga Journal 自由撰稿人 Angela Pirisi 的文章，探讨造成瑜伽损伤的原因，以及除了自身扎实的专业知识，瑜伽老师如何在教学时避免给学生带来伤害。

　　很多老师都是带着对瑜伽的热爱和从瑜伽中收获的滋养开始教授瑜伽，但从一个练习者转变成一名瑜伽老师，需要付出很多，也会遇到各种问题。

　　比如，怎么知道什么时候应该督促你的学生更加努力，什么时候应该向后一步?又比如，教了一段时间之后，感觉没有内容可教，如何成长...不一而足。

　　在市场从混乱到规范的过程中，毋庸置疑，瑜伽老师的角色变得日益重要。而外界对瑜伽的认知，也依赖着每一名老师的所言与所为。

　　虽然瑜伽是用来疗愈的，但很多学生和老师发现它也有潜在的危害。根据美国骨科医师学会(AAOS)，常见的瑜伽损伤包括颈部、肩部、脊柱、腿部和膝盖的反复劳损和过度拉伸。

　　但瑜伽不应该是一种为那些可能损伤骨骼、肌腱、韧带和肌肉的活动提供庇护的温和运动吗?

　　一项对来自35个国家的33000名瑜伽老师、治疗师和其他临床医生进行的国际调查发现，受访者通常将瑜伽损伤归咎于五件事：

　　学生过度努力(81%)

　　教师培训不足(68%)

　　总体上练习瑜伽的人更多(65%)

　　未知的既有疾病(60%)

　　课程人数过多(47%)

　　*该调查发表于2019年1月《国际瑜伽理疗杂志》(International Journal of Yoga Therapy)

 

　　一、自我因素

　　如果可以把责任归咎于任何地方，那只能归咎于一种态度：过于热心。

　　不受约束的野心是一件危险的事情，无论是对于指导学生的老师，还是对于把自己不断推向极限的学生。

　　「大多数瑜伽伤害是因为练习过度或是自我太强造成的。」《国际瑜伽理疗杂志》主编、《瑜伽缓解疼痛》一书的作者 Kelly McGonigal 说。

　　她认为，新手不会像热情、有经验的瑜伽习练者那样经常受伤，因为后者希望身体层面的练习更上一层楼。事实上，根据她的经验，那些接受过培训的老师遭受瑜伽伤害的概率是最高的。

　　「突然之间，你从瑜伽课上的迷失感中清醒过来，意识到你真的可以触碰到脚趾、以头作为根基、用手臂保持平衡。你开始想要变得更好，实现自己的潜力。」

　　Kelly 观察发现：「人们想要取悦老师，因为老师给了他们灵感和帮助。这让他们对这个系统充满信心，却失去了和身体内在指引的联结。那个时候，目标开始起作用，自我开始控制一切，问题就开始出现了。」

 

　　二、师生关系

　　Kelly 坚持认为，不应该将受伤归罪于体式本身。她说：「这是个体学生，体式，以及学生或老师对体式的信念综合起来所导致的。」

　　「信念」指的是过于确定，你应该保持一个体式多长时间，一个体式应该是什么样子，或者如何以一种特定的方式练习一个特定的体式。

　　除了常见的身体伤害，还有「过于热心和过于挑剔的老师造成的心灵创伤」，瑜伽治疗师、西雅图Samarya 中心的所有者和执行董事 Molly Lannon Kenny说。

　　不幸的是，学生们可能会过度模仿老师的言行。Molly 说，作为一名老师，你必须解除瑜伽文化中根深蒂固的「学生-古鲁」关系。

　　「老师和学生都需要练习 svadhyaya (自修)，才能了解他们的欲望来自哪里。」 Molly 说，「不应该只是关注能否让学生将一条腿放到头后面，而是要将精力倾注于让他们探索自我意识，超越自身。」

 

　　三、正确的表达

　　帮助学生进入状态的一种方法是把瑜伽描绘成一种体验，而不是一种工作。通常，瑜伽老师面临的挑战是平衡瑜伽的非竞争精神和不断完善体式的目标。

　　根据定义，一个体式是一个稳定、舒适的姿势，所以没有「完美」的体式，Molly 说。一个体式在当下对这个人来说应该是完美的。有经验的老师会意识到学生所处的阶段，并鼓励他或她在适合自己的水平上练习。

　　老师和学生之间的关系融洽会带来想要进步的紧迫感。在这里，进步指的是学员审视自己的恐惧和自我概念，然后在瑜伽中超越它们。

　　Kelly 曾经在一个工作坊中让学生闭着眼睛练习。她说，她花了好几年的时间才明白，体式练习不是为了完美，而是为了去体验。

　　「在我们的余生中，总是逼迫自己努力变得更好，不断提高，做更多的事情，这让瑜伽练习在我们的文化中变得必不可少。我们不应该再需要瑜伽来让我们从瑜伽练习中恢复。」她说。

　　但是，这种态度对老师们来说是一种挑战，因为他们被训练去纠正体式，调整学生和提升自己的练习。

 

　　四、传授经验，而非控制

　　虽然这在我们以目标为导向的文化中不太常见，有些时候，你会发现深化他或她的实践对你的学生是有利的。但是你可以不再强迫你的学生更极致地做体式，同时鼓励你的学生更深入地去体验，yogaworks 联合创始人 Maty Ezraty 说。

　　「老师要做的调整更多的是在觉知上。」她说——比如让学生意识到他们的呼吸在哪里，或者意识到他们的手/脚的位置，或者他们脊柱的曲线。

　　她补充说，身体上的、手法的调整风险更大，并强调你必须先了解学生，然后才能假定他们的身体可以以某种方式移动。

　　Maty 说，老师们需要克制「纠正」学生的冲动。这表明他们做错了什么，或者他们有什么问题。

　　「你能做的，是告诉学生他们可以通过哪些步骤来体验一个体式，比如你如何将脚掌向下踩，避免拱起你的背部，或达到平衡。」

　　她说，老师应该把重点放在两个部分的教育过程：为学生示范他们需要做什么;教导他们在做体式时哪些感觉是不应该出现的。

　　「我可能会对一个学生说，你能把前脚掌向下踩得更多吗?或者我可能会建议使用毯子或其他辅具。更重要的是，老师要让学生在进入或停留在一个体式时，能觉知到自己的感受。

 

　　五、关注所有级别的学生

　　你如何判断学生们是不是把自己逼得太紧了?

　　「作为一名老师，更多地关注状态(being)，而不是做什么(doing)。」Molly 说。花时间观察学生们的身体，看看他们是如何练习的。这意味着在一开始就对学生们进行评估，以免他们直接俯身进入下犬式。

　　老师需要评估学生们的需求和挑战，找出他们是否有任何健康问题，并确定习练目标——他们为什么会出现在你的课堂里?

　　Kelly 说，教学的目标就是教所有级别的学生或至少是课堂的「最小公分母」，而不是只教那些最高级别的学生。

　　「大多数适合所有人的课程都假定学生没有受伤，但事实并非如此。在考虑你的课程计划时，从一个有局限的学生的体验来思考：如果班上有人手臂不能承受重量，他或她在拜日式过程中会怎么做?」

　　Kelly建议，要确保你的序列足够多样化，不要让学生在其他人都在练习剧烈前屈时，有15分钟感觉自己被忽视或很失败。她说：「老师需要从最基本的动作开始，层层递进，构建一个体式或练习顺序。」

　　举个例子，如果你在教一个高级体式，比如舞王式(Natarajasana)，在课堂上提前教一些初级和中级程度的学生更容易理解的体式，比如简单的后弯和平衡体式。

　　当高级别学生掌握了完整的体式后，那些还没有准备好的学生就会知道他们可以通过替代练习来获得同样的好处。

 

　　六、定义「感觉」

　　学生们经常会问：「我做得对吗?」但他们在做瑜伽时的感觉比「做对」更重要。

　　Kelly 和 Molly 都认为，在瑜伽中，每个人的体验都不一样，什么是对的感觉是个人必须决定的事情。老师不能准确地告诉学生在一个体式中的感觉，只能引导他——这需要找到一个了解学生体验的窗口。

　　通过观察和倾听，你可以了解学生们的感受——他们是在屏住呼吸、发出咕哝声、流汗、摇摇欲坠、咬紧牙关吗?Kelly 还喜欢问一些问题，比如：「你希望这个体式很快结束吗?」

　　「这可不是个好兆头，」她承认道，「我还会问他们，『在这个体式中你可以改变些什么，从而让你快乐地在这里多呼吸2次、20次、200次，如果你需要的话?』」

　　Molly 补充道，最重要的是让学生用词汇来表达他们的感受。她说：「如果学生描述了一种感觉，比如温暖或酸痛，那没关系。但如果用尖锐、刺痛和灼烧这样的词来描述这种感觉，那就有问题了。」

　　Kelly 建议：「我发展出了一套方法，让学生掌握关于运动的词汇，我明确告诉他们，可以倒回去，也可以快进。如果感觉哪里不对，就回到最后一件让你感觉很好的事情上。这更多的是一种选择，而非调整。」

　　七、是瑜伽需要变得更灵活，而不是学生。

　　「我从不认为学生应该在身体层面做得更多或更深入，」Kelly 说：「我希望学生对体式有深刻的体验。我想邀请他们在一个体式中全神贯注，让他们重新体验——在一个体式中是可以体验到『没有任何错误』的。你不能用前屈时增加几厘米或者倒立多几秒钟来衡量这一点。」