瑜伽和伸懒腰一样是一种拉伸运动，不但能缓解疲劳，对我们的身心健康更是好处多多。比起动态的有氧运动(如慢跑、游泳等)，是一种相对静态的运动。众多研究表明，定期锻炼可以在帮助人们改善睡眠方面发挥作用。虽然你一般应避免在晚间进行剧烈的体育活动，但轻度到中度的运动，如温和的瑜伽，不会影响睡眠，实际上可以帮助你睡得更好。

瑜伽起源于印度，通过运动身体、调节呼吸和冥想锻炼来调整心情，保持身体健康。但你知道吗，瑜伽除了可以疏解压力、缓解疼痛，帮助我们保持良好的体态和心情，还有利于失眠和抑郁焦虑情绪的治疗。研究表明瑜伽的呼吸调控技术和正念减压疗法可以通过多种途径影响人的身心功能。

瑜伽影响呼吸

人的呼吸由自主神经支配，而我们的情绪也与自主神经功能有密切的联系。当我们紧张焦虑时，神经兴奋性增加，呼吸也随之变得浅快。同样的，当我们进行深呼吸时心情也自然地随着呼吸
的平稳而平静。呼吸是瑜伽的一个重要部分，所以经常练习瑜伽可以帮助你更多地意识到你的呼吸，以及它如何影响你的思想和身体。尤其是深呼吸，可以帮助放松你的身体，改善你的睡眠。瑜伽要求参与者保持静止、拉伸、平衡、放松的姿势，并关注自己的呼吸，调整呼吸节奏，使吸气呼气徐缓且轻长，保持一定的间隔，这样参与者的心率和血压也随之达到了平静的状态。

瑜伽影响肌肉

瑜伽是一种渐进式的肌肉放松训I练，拉伸肌群除了解除肌肉疲劳，还可以通过自我暗示的方法，通过放松身体达到放松心情的目的。同时练瑜伽时身心感官要专注于身体的一处，去感受自己身体每一块肌肉的放松，即“凝神”，这也有利于排除杂念，从一天中的焦虑心境中脱离出来。睡前做瑜伽可以使大脑放松，神经兴奋性降低，有助于入睡。与此同时，在进行了慢跑等有氧运动之后，也建议做一些瑜伽或其他的拉伸运动，有助于肌肉的塑形和放松，还能增加改善焦虑的效果。

瑜伽影响女性内分泌

做瑜伽时，人体内的皮质醇分泌量上升，皮质醇具有增强人体抗压能力的作用，可以缓解长期焦虑抑郁情绪带来的生理心理变化。同时，皮质醇可以通过负反馈作用减少肾上腺素的分泌，降低人的应激反应，使人的情绪稳定，提高睡眠质量。

瑜伽影响社会关系

瑜伽是一种相对静态的运动，没有竞争与对抗且简便易行，对参与者的年龄、性别、身体状况没有过多的要求。参与者在进行瑜伽练习时身心都处于放松的状态，有利于家庭、朋友间增进感情，同时也能结交新的朋友。在多人一起进行瑜伽时参与者能感受与他人的连结，满足了参与者的社交需求。不过，练习瑜伽也应选择正确的方法，适度适量练习。错误的拉伸轻则没有效果，重则可能带来运动损伤，所以我们也要根据个人情况选择适当的瑜伽动作和运动量。瑜伽有稳定情绪、消除压力、改善睡眠的作用，只要正确练习，对我们的身心健康就会大有益处。

以上就是专业瑜伽导师分享的瑜伽对女性的健康的好处，最后提醒：适度的瑜伽运动不经对健康有好处，更是对内在精神的修炼，希望大家都能在瑜伽道路上坚持下来