瑜伽冥想的方法和注意事项（专业瑜伽教练推荐）
更新时间：2023-06-14
为什么要瑜伽冥想？有哪些好处？
瑜伽冥想初学者必须先练习各个瑜伽姿势，熟练掌握后才能学习冥想。比如：女性受生理周期的影响，有时情绪波动较大。经过长时间的冥想修炼，不仅能消除导致身心不适的精神压力，修复体内受损细胞，缓解、治疗各种病症;还能有效提高集中注意力的能力，从而改善因工作压力过大或者神经过度紧张，集中力下降造成的身心衰老，从而舒缓压力，使精神放松、内心平静。通过正确的呼吸，将杂念慢慢排出体外，逐渐集中意识。长时间坚持冥想，就能稳定心境。
瑜伽冥想的方式有哪些？
语音冥想(瑜伽圣音OM)
冥想时声音的能量对一个人的意志集中非常重要。用不同的声调唱颂OM，产生的震动频率对于身体的每一个细胞都能起到安抚作用，是一种声波疗法。其共鸣腔可以在额头、喉咙，也可以专注在丹田。唱颂时能刺激振动区附近的脉轮，具有体内按摩的效用。练习冥想时配合OM唱颂，能让身体和精神受益匪浅。这不仅能提高体式练习的效果，还可以克服各种不良习性，消除压力，增进身心健康。
烛光冥想
烛光冥想是一种重要的放松冥想方法，练习者通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影像，选择黎明或黄昏时做烛光冥想，在体位调息后进行，空腹练习。逐渐进入冥想状态。坚持练习烛光冥想，可以使眼睛更明亮清澈，改善失眠、抑郁，并能加强记忆力与专注力。
练习瑜伽冥想的注意事项
练习冥想的注意事项冥想练习是一个坚持不懈的过程，可以贯穿生命整个历程，并帮助冥想者处理生活和工作中的困惑，进而洞察事物和自然界中的规律和道理。
有规律地练习
每天都要尝试冥想。即使工作和生活繁忙，那么也应一周练习几次，时间可以控制在十几分钟到三十分钟。
选择合适的冥想地点
进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境。在条件允许的情况下最好选择一个固定的房间或房间的一个角落练习。
正确的认知
真正的冥想是使练习者能够获得内心长久的平和而追求上天入地、灵魂出窍等的玄学之谈，只能让人更陷入感官和身体的欲望怪圈。一定要明确自己进行冥想的动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及精神过滤和最终成长。
选择合适的体位
可以选择前面的任何坐姿冥想，当然最好以莲花、全莲花、蝴蝶或散盘为主。保持胸背挺直，膝部放松，调整呼吸。在冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦。同理，也尽量不要选择在床上进行冥想。
选择合适的冥想方式
在练习开始阶段，你可能希望尽快掌握所有的冥想方式，但是，这是不可能的。你应该在某位冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从语音冥想和一点凝视冥(比如烛光法)想开始。
冥想时间的掌握
刚开始练习冥想时，应该循序渐进，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。事实上，好的冥想练习应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜
瑜伽冥想初学者必须先练习各个瑜伽姿势，熟练掌握后才能学习冥想。比如：女性受生理周期的影响，有时情绪波动较大。经过长时间的冥想修炼，不仅能消除导致身心不适的精神压力，修复体内受损细胞，缓解、治疗各种病症;还能有效提高集中注意力的能力，从而改善因工作压力过大或者神经过度紧张，集中力下降造成的身心衰老，从而舒缓压力，使精神放松、内心平静。通过正确的呼吸，将杂念慢慢排出体外，逐渐集中意识。长时间坚持冥想，就能稳定心境。
瑜伽冥想的方式有哪些？
语音冥想(瑜伽圣音OM)
冥想时声音的能量对一个人的意志集中非常重要。用不同的声调唱颂OM，产生的震动频率对于身体的每一个细胞都能起到安抚作用，是一种声波疗法。其共鸣腔可以在额头、喉咙，也可以专注在丹田。唱颂时能刺激振动区附近的脉轮，具有体内按摩的效用。练习冥想时配合OM唱颂，能让身体和精神受益匪浅。这不仅能提高体式练习的效果，还可以克服各种不良习性，消除压力，增进身心健康。
烛光冥想
烛光冥想是一种重要的放松冥想方法，练习者通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影像，选择黎明或黄昏时做烛光冥想，在体位调息后进行，空腹练习。逐渐进入冥想状态。坚持练习烛光冥想，可以使眼睛更明亮清澈，改善失眠、抑郁，并能加强记忆力与专注力。
练习瑜伽冥想的注意事项
练习冥想的注意事项冥想练习是一个坚持不懈的过程，可以贯穿生命整个历程，并帮助冥想者处理生活和工作中的困惑，进而洞察事物和自然界中的规律和道理。
有规律地练习
每天都要尝试冥想。即使工作和生活繁忙，那么也应一周练习几次，时间可以控制在十几分钟到三十分钟。
选择合适的冥想地点
进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境。在条件允许的情况下最好选择一个固定的房间或房间的一个角落练习。
正确的认知
真正的冥想是使练习者能够获得内心长久的平和而追求上天入地、灵魂出窍等的玄学之谈，只能让人更陷入感官和身体的欲望怪圈。一定要明确自己进行冥想的动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及精神过滤和最终成长。
选择合适的体位
可以选择前面的任何坐姿冥想，当然最好以莲花、全莲花、蝴蝶或散盘为主。保持胸背挺直，膝部放松，调整呼吸。在冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦。同理，也尽量不要选择在床上进行冥想。
选择合适的冥想方式
在练习开始阶段，你可能希望尽快掌握所有的冥想方式，但是，这是不可能的。你应该在某位冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从语音冥想和一点凝视冥(比如烛光法)想开始。
冥想时间的掌握
刚开始练习冥想时，应该循序渐进，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。事实上，好的冥想练习应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜
