越来越多的人选择瑜伽，当然也有很多的人仍然是在蠢蠢欲动的状态。很多人想练瑜伽，但是不清楚自己适不适合练瑜伽，毕竟瑜伽很多体式和动作让人感觉好像只有身体柔韧度高的人才能做，其实不然!如果之前没有接触过瑜伽，现在想练瑜伽，作为一个瑜伽入门初学者，我们需要了解哪些东西呢?今天小婵就和大家聊一聊。

　　1，什么人适合练瑜伽?

　　其实瑜伽适合所有的人群练习，但并不是每一个人都适合所有的瑜伽体式。孕妇，高血压，冠心病以及关节受损的人，并不是一些高难度的瑜伽体式，需要在有经验的瑜伽老师的指导下进行瑜伽练习。

　　2，瑜伽练习的一些准备：

　　空腹：减轻肠胃负担，避免恶心呕吐;

　　衣着：枯松舒适;

　　赤脚：防滑，按摩足底，提高脚的感知力;

　　生理期：避免做倒置，力量，扭转，腹部挤压的动作。

　　3，瑜伽练习后半小时沐浴：

　　练完瑜伽后人体温度会升高，毛孔也会张开，立马淋浴会让湿气进入体内，加重身体器官的负担。建议练完瑜伽半小时后沐浴。

　　4，适合初学者的坐姿关节热身动作：

　　准备要领：坐于垫面，双脚并拢，伸直双膝，两坐骨均匀着地，双手于体后撑地，腰背立直，放松双肩面部。

　　脚趾 ：做石头、剪刀、布的练习配合呼吸完成5组。

　　脚踝：先做勾绷脚的练习5组，再做顺时针和逆时针转动，也是5组。

　　膝盖：先曲右膝盖，双手交握抱住右膝盖窝，配合呼吸，先做伸和曲的练习5组，再抬高右小腿垂直地面，右脚顺时针画圈5次，再逆时针画圈5次。落下右腿，换左腿做反侧练习。

　　髋关节：曲双膝分别倒向两侧，脚掌，脚跟相触，双手分别搭于双膝上，帮助双膝上下弹动10次，充分活动髋部。

　　脊柱：先将两脚跟前后一条直线，成简易至善坐，腰背立直，双手提前平举;

　　吸气时，仰头扩胸，双臂向两旁展开，沉肩扩胸，手指向两端延展;

　　呼气时，低头弓背，双臂向前让手背相贴，腹部内收，配合呼吸完成5组。

　　肩关节：双手搭于双肩先做顺时针绕环5次，再逆时针绕环5次。

　　颈部：先做颈部上下的活动5组，再左右侧5组，最后左右转动5组。

　　这样一套从脚到膝到臀再到肩从下到上的热身动作，可以说非常适合瑜伽入门的初学者，可以让你在开始练瑜伽前帮你让关节更灵活，减少运动过程中可能会有的损伤。不要觉得瑜伽多难，每个人都是从小白开始一步步学起的，如果有任何关于瑜伽的问题，欢迎咨询全国知名连锁瑜伽品牌-尚婵瑜伽。