练瑜伽和你去健身房做其他运动项目一样，都不是直接就能开练的，你除了要做一些热身的准备还需要注意一些其他事项。今天小婵就和大家聊一聊瑜伽初学者第一次练瑜伽要注意哪些问题，让你赢在练习瑜伽的起跑线上。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1) 练习前

　　(1)空腹：饭后2-3小时，饮用流体(酸奶、蜂蜜或果汁)后半小时左右练习为佳

　　(2)衣着：着利于伸展的瑜伽服或宽松衣服，光脚或穿瑜伽袜，摘除一切饰品(手表、眼镜等)

　　(3)场地：在安静的场地中，用专业的瑜伽垫练习

　　(4)道具：备好所需的瑜伽道具，如瑜伽砖

　　2)练习中

　　(1)专业指导：请专业人士指导，避免不正确的练习给身体带来伤害

　　(2)重视暖身：先暖身，循序渐进，不要刚开始就做高难度，以免造成运动伤害

　　(3)静心：抛却杂念，放松且专注。

　　(4)量力而行：在自己极限的边缘温和伸展身体，不要用力推拉牵扯，超出自己的极限，每个体式做到适合你的位置即可

　　(5)配合呼吸：呼吸在瑜伽中至关重要，保持呼吸顺畅，重视呼吸

　　(6)生理期：可以练，避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流，适当的瑜伽有利于缓解月经不调

　　3)练习后

　　(1)饮食：半小时到一小时后再进食，瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度保护和提升器官机能。

　　(2)沐浴：半小时到一小时后再沐浴，避免忽冷忽热的刺激造成的能量流动不畅以及毛孔过度张开造成的油脂清洗过度。

　　4)其他

　　练习前应咨询专业人士是否可练，如血液凝固患者、癫痫患者、眼压高者和骨质疏松症患者等，都是不适宜练习的人群。

　　就这些，理完后真是有一种神清气爽的感觉，再也不用看着课表一脸懵了。最后算一下，2021年，约可练46周，一周练2-4次，一次1小时，总共可练92-184小时，好的话可以练200小时，不知那时的自己会是什么样?很期待。

　　不光是瑜伽，如果第一次接触一个新的事物，最好是有专业的人指导，这样你能够更好地去融入，去适应它。关于瑜伽或者瑜伽教练培训，如果您有更多的问题，欢迎随时咨询全国瑜伽知名连锁品牌-尚婵瑜伽，小婵随时在线解决您的问题。