昨天小婵跑去上了一节瑜伽课，没有想到撞了高级别大佬教练，结果被虐的拖着腿回家。于是今天小婵专门整理了一组高级别高段位瑜伽动作，亲爱的伽人们，考验自己瑜伽功底的时候到了，赶快练起来吧!

　　01、虎式脉动

　　四足支撑进入虎式

　　呼气收腹，左腿屈膝向前

　　右手屈肘向回与左膝相触

　　吸气还原，每侧动态练习10次

 

　　02、斜板登山式

　　从虎式退出，进入斜板式

　　呼气收腹，右腿屈膝向前

　　膝盖触碰右侧腋窝

　　动态练习8次后换另外一侧

 

　　03、四柱支撑

　　从斜板式退出

　　进入四柱支撑

　　停留3-5个呼吸

 

　　04、斜板式

　　回到斜板式

　　核心收紧

　　停留5个呼吸

 

　　05、单腿侧板式

　　进入侧板式，呼气，收腹

　　左手、左腿撑地

　　身体侧向左侧

　　右手、右腿打开向上

　　停留3-5个呼吸，换边

 

　　06、站立前屈变体

　　从侧板式退出，进入站立前屈

　　呼气，收紧核心，右腿稍稍离地

　　脚趾触碰右手小臂

　　停留5个呼吸，换边

 

　　07、站立手抓脚趾式

　　从站立前屈退出回到山式

　　吸气，左腿伸直向前

　　左手抓左脚趾，核心收紧

　　停留5个呼吸，换另一边

 

　　08，战士三式

　　进入战士三式，右腿支撑地面

　　左腿向后伸直，髋部摆正

　　停留5个呼吸，换另外一侧

 

　　09、单腿劈叉

　　从战士三进入单腿劈叉

　　吸气，右腿支撑地面

　　呼气，左腿向后向上

　　停留5个呼吸，换另一侧

 

　　10、鹤蝉式

　　进入鹤蝉式

　　双手距离与肩同宽

　　吸气，坐骨向后向上

　　呼气，双腿屈膝

　　膝盖找腋窝

　　核心收紧，脚背绷直

　　停留5个呼吸

 

　　11、手倒立

　　从鹤蝉式退出，进入手倒立

　　双手打开与肩膀同宽

　　收紧核心，肩膀上提

　　左腿向上抬高

　　停留5个呼吸，换另外一侧

 

　　亲爱的伽人们，坚持每天打卡才是硬道理，也可以在评论区向小禅提问有关于瑜伽方面的问题，小婵当会知无不言言无不尽。