相比较而言，练习瑜伽是一种不容易中途放弃的运动，一旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有很多人“三天打鱼两天晒网”，NO ，应该是“一天打鱼五天晒网” ，这会让练习效果大打折扣。因此，让你的练习成为一种习惯势在必行。小婵整理了一组适合新手练习的瑜伽序列，从简单开始练起，总有一天会成为瑜伽大佬的!

　　1、猫牛式

　　双手、双膝撑地进入猫牛式

　　呼气，低头含胸拱背，核心收紧

　　吸气，抬头延展脊柱，核心收紧

　　动态练习8-10次

　　2、斜板式

　　从猫牛式，双腿后撤到斜板式

　　肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧

　　保持5个呼吸，俯卧于瑜伽垫上

　　3、蛇式

　　从斜板式退出，进入蛇式

　　双手放在肩膀下方，呼气

　　收紧核心，微屈手肘

　　胸腔离地，臀部放松

　　停留5个呼吸

　　4、下犬式

　　从蛇式退出，进入下犬式

　　肩膀远离耳朵，脊柱延展

　　停留5-8个呼吸

　　5、山式

　　从下犬式退出，双腿走向前

　　回到山式，停留3个呼吸

　　6、树式

　　从山式进入树式，右脚底紧贴左大腿根

　　右髋外旋外展，髋部摆正，核心收紧

　　双手合十胸前，停留5个呼吸换边

　　7、战士二式

　　从树式退出，进入战士二，右腿为例

　　右腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正

　　停留5个呼吸后，换另外一侧

　　8、三角伸展式

　　从战士二退出，进入三角伸展式

　　注意右膝微屈，不要锁住膝关节

　　停留5个呼吸后换另外一侧

　　9、坐立扭转

　　从三角伸展式退出，坐立于垫上

　　吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

　　呼气，左腿屈膝脚跟放右侧臀下

　　吸气延展脊柱，左手放右腿外侧

　　呼气身体扭转向右侧，胸腔打开

　　停留5-8个呼吸后换另外一侧

　　10、大拜式

　　最后双膝跪地，臀部坐向脚后跟

　　身体前屈，双手落地，额头贴地

　　核心收紧，脊柱延展，双肩放松

　　停留2-3分钟

　　亲爱的伽人们，坚持每天打卡才是硬道理，也可以拨打我们的官方电话随时向小禅提问有关于瑜伽方面的问题，小婵当会知无不言言无不尽。