随着瑜伽的普及，有越来越多的流派得到大家的关注，其中，作为国际上最为古老和流行的哈他瑜伽练习体系，阿斯汤加以均衡锻炼身体柔韧性、力量和耐力，改善人体循环系统吸引了无数忠实虔诚的“汤粉”。人们不仅可以通过练习阿斯汤加学会调息、清洁身体，还能够充分唤醒身体的觉知，让心灵、身体与外界建立更深层次的连结。

　　“运动的冥想”——阿斯汤加

　　阿斯汤加以严谨和科学性著称，由“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅的徒弟帕塔比乔伊斯(Pattabhi Jois)创建和完善，至今已有800多年的历史。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体式组成。阿斯汤加拥有固定不变的编排次序，习练者只有得到老师的允许后才可以进行后面体式的练习，不能颠倒练习。

　　初识阿斯汤加的习练者，大部分认为阿斯汤加体式很难，自己练习不了，但其实不然，阿斯汤加对习练者的要求并不高，只要有瑜伽基础就可以。阿斯汤加不仅可以调节身心，改善人体循环系统，使人内心愉悦，还可以增强根基力量，改善心血管机能，消除身体毒素，使身体更加灵活和强健。

　　阿斯汤加注重身体与精神的结合，被称为“运动的冥想”，它的精髓在于喉呼吸，凝视点，三个收束法(收颌收束、收腹收束、会阴收束)，应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入身体经络，在练习过程中利用凝视点使注意力不断集中，从而控制住外界对内心的影响，使意识达到高度专注。

　　在阿斯汤加的练习过程中，习练者会相当清晰地感受到自己的情绪，好的、不好的、痛苦的、愉悦的，都是当时最真实的状态，慢慢试着接纳当下的情绪和自己，并学会与之共舞，久之，我们会慢慢收获发自内心的喜悦和身体油然而生的力量，这便是阿斯汤加给予我们的。