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阿斯汤加瑜伽介绍(新手练阿斯汤加必须要明白这些)

更新时间:2020-12-25

  随着瑜伽的普及,有越来越多的流派得到大家的关注,其中,作为国际上最为古老和流行的哈他瑜伽练习体系,阿斯汤加以均衡锻炼身体柔韧性、力量和耐力,改善人体循环系统吸引了无数忠实虔诚的“汤粉”。人们不仅可以通过练习阿斯汤加学会调息、清洁身体,还能够充分唤醒身体的觉知,让心灵、身体与外界建立更深层次的连结。

 

  “运动的冥想”——阿斯汤加

  阿斯汤加以严谨和科学性著称,由“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅的徒弟帕塔比乔伊斯(Pattabhi Jois)创建和完善,至今已有800多年的历史。阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体式组成。阿斯汤加拥有固定不变的编排次序,习练者只有得到老师的允许后才可以进行后面体式的练习,不能颠倒练习。

 

  初识阿斯汤加的习练者,大部分认为阿斯汤加体式很难,自己练习不了,但其实不然,阿斯汤加对习练者的要求并不高,只要有瑜伽基础就可以。阿斯汤加不仅可以调节身心,改善人体循环系统,使人内心愉悦,还可以增强根基力量,改善心血管机能,消除身体毒素,使身体更加灵活和强健。

 

  阿斯汤加注重身体与精神的结合,被称为“运动的冥想”,它的精髓在于喉呼吸,凝视点,三个收束法(收颌收束、收腹收束、会阴收束),应用收束法产生气息能量,并控制这些气息和能量进入身体经络,在练习过程中利用凝视点使注意力不断集中,从而控制住外界对内心的影响,使意识达到高度专注。

 

  在阿斯汤加的练习过程中,习练者会相当清晰地感受到自己的情绪,好的、不好的、痛苦的、愉悦的,都是当时最真实的状态,慢慢试着接纳当下的情绪和自己,并学会与之共舞,久之,我们会慢慢收获发自内心的喜悦和身体油然而生的力量,这便是阿斯汤加给予我们的。