瑜伽调息方法和注意事项（瑜伽爱好者不要错过！）
更新时间：2022-10-28
瑜伽调息方法和注意事项（瑜伽爱好者不要错过！）
瑜伽调息通过调整呼吸，会改善颈椎肩膀酸痛、肋骨外翻、腰痛、消除紧张和疲劳等问题，尤其对办公族的小伙伴非常有好处。但是很多瑜伽爱好者并不懂如何进行调息，往往错误的动作对我们并没有任何帮助。小婵整理了以下瑜伽调息方法和注意事项
1、调息坐姿
调息坐姿盘腿坐在垫子上;双手腹前叠加;上身直立，目视前方;均匀地呼吸
2、腹式呼吸
盘腿坐在垫子上;双手腹前叠加;上身直立，目视前方;吸气，隆起腹部;呼气;回收腹部
3、胸式呼吸
盘腿坐在垫子上;手置于胸前，另-手置于腹前;上身直立，目视前方;吸气，胸部扩张，肋骨外扩，腹部保持平坦状态;呼气，胸部收缩，肋骨内收。
4、完全式呼吸
将腹式呼吸和胸式呼吸结合使用。吸气，腹部隆起，过渡到胸部扩张，双肩提起，腹部内收;呼气，放松胸部和腹部，腹部收紧，至一口气完全呼出。
5、单鼻道轮流呼吸
盘腿坐在垫子上;双手腹前叠加，上身直立，闭上眼睛;拇指和中指按在鼻翼两侧。左鼻道呼吸5次，换成右鼻道呼吸5次;左右各5次为一组，练习10~15组。
6、风箱调息法
盘腿坐在垫子上，双手腹前叠加，上身直立;闭上眼睛，拇指和中指按在鼻翼两侧。左鼻道吸气，右鼻道呼气;再换成右鼻道吸气，左鼻道呼气;完成两次呼吸为一组，练习10~15组
7、卷舌式呼吸
盘腿坐在垫子上，双手扶在膝关节上，上身直立，目视前方。舌头卷起，伸出口外，想象卷起的舌头是一根吸管，用它吸气。饱满吸气后，用鼻孔将全部气体呼出。
8、圣光调息法
通过鼻孔缓慢而自然地吸气，直到肺部充满气体，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒
展。然后有意识通过鼻孔用力呼气。"用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
瑜伽调息的注意事项
1、在瑜伽调息时候，一定要保持心态平和，宁可慢慢来也不能太急躁。
2、在呼吸的时候，会有略微的刻意成分，但是不部分都是自发和自然的，要是太刻意的话，反而得不到要领。
3、练习的过程重要注意力集中，全心的投入呼吸中，让我们用意念控制，感受身心的放松。
4、先要调整好姿势，腰背挺直，不能前俯，也不能过度的向后翘首肩膀，下巴微收，让颈椎能向上提拉。
瑜伽呼吸注意事项
1、最好在空腹时练习调息。这样会感觉更舒适些
2、练习环境要清静，光线不要太亮，便于集中精力。
3、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
4、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
5、练习时不要太过心急，在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长
以上就是瑜伽调息方法和注意事项，如果您感兴趣，欢迎联系全国瑜伽培训学院-尚婵瑜伽
瑜伽调息通过调整呼吸，会改善颈椎肩膀酸痛、肋骨外翻、腰痛、消除紧张和疲劳等问题，尤其对办公族的小伙伴非常有好处。但是很多瑜伽爱好者并不懂如何进行调息，往往错误的动作对我们并没有任何帮助。小婵整理了以下瑜伽调息方法和注意事项
1、调息坐姿
调息坐姿盘腿坐在垫子上;双手腹前叠加;上身直立，目视前方;均匀地呼吸
2、腹式呼吸
盘腿坐在垫子上;双手腹前叠加;上身直立，目视前方;吸气，隆起腹部;呼气;回收腹部
3、胸式呼吸
盘腿坐在垫子上;手置于胸前，另-手置于腹前;上身直立，目视前方;吸气，胸部扩张，肋骨外扩，腹部保持平坦状态;呼气，胸部收缩，肋骨内收。
4、完全式呼吸
将腹式呼吸和胸式呼吸结合使用。吸气，腹部隆起，过渡到胸部扩张，双肩提起，腹部内收;呼气，放松胸部和腹部，腹部收紧，至一口气完全呼出。
5、单鼻道轮流呼吸
盘腿坐在垫子上;双手腹前叠加，上身直立，闭上眼睛;拇指和中指按在鼻翼两侧。左鼻道呼吸5次，换成右鼻道呼吸5次;左右各5次为一组，练习10~15组。
6、风箱调息法
盘腿坐在垫子上，双手腹前叠加，上身直立;闭上眼睛，拇指和中指按在鼻翼两侧。左鼻道吸气，右鼻道呼气;再换成右鼻道吸气，左鼻道呼气;完成两次呼吸为一组，练习10~15组
7、卷舌式呼吸
盘腿坐在垫子上，双手扶在膝关节上，上身直立，目视前方。舌头卷起，伸出口外，想象卷起的舌头是一根吸管，用它吸气。饱满吸气后，用鼻孔将全部气体呼出。
8、圣光调息法
通过鼻孔缓慢而自然地吸气，直到肺部充满气体，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒
展。然后有意识通过鼻孔用力呼气。"用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
瑜伽调息的注意事项
1、在瑜伽调息时候，一定要保持心态平和，宁可慢慢来也不能太急躁。
2、在呼吸的时候，会有略微的刻意成分，但是不部分都是自发和自然的，要是太刻意的话，反而得不到要领。
3、练习的过程重要注意力集中，全心的投入呼吸中，让我们用意念控制，感受身心的放松。
4、先要调整好姿势，腰背挺直，不能前俯，也不能过度的向后翘首肩膀，下巴微收，让颈椎能向上提拉。
瑜伽呼吸注意事项
1、最好在空腹时练习调息。这样会感觉更舒适些
2、练习环境要清静，光线不要太亮，便于集中精力。
3、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
4、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
5、练习时不要太过心急，在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长
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